Калории, глад, спорт - 5 мита за отслабването

Няма причина да им вярвате

10 Март 2020 г.
Калории, глад, спорт  - 5 мита за отслабването

Снимка: Guliver / iStock

Ефективни ли са начините за отслабване, които са особено популярни, и на кои диети да не вярваме. Ама въобще. Ето 5 поплярни мита, представени от MedikForum

Мит 1: За да отслабнете, трябва усилено да тренирате

Добрата новина за тези, които не си падат по спорта е, че не е задължително да тренирате. 
Физическата активност е нужна и важна за здравето, но можете да свалите половин до 1 килограм на седмица, създавайки дефицит от 500 калории на ден, и без физически упражнения.

Мит 2. Нужно е да се гладува, да не се яде пица, за да отслабнем

16% от хората, които правят планове за отслабване, пропускат едно хранене. Ако пропускате обяда или вечерята от време на време, това няма да доведе до трайни щети, но ако целенасочено ядете само 1 ли 2 пъти дневно, това може да ви докара трайни проблеми с обмяната на веществата. Възможно е на това еднократно хранене вие да погълнете повече калории, отколкото, ако се храните нормално - с три планирани хранения на ден.

Мит 3. Намаляването на калориите на порцията, ще ви държи гладни цял ден

Отслабването наистина зависи от намаляването на калориите и вие задължително трябва да изгорите повече отколкото приемате. Това обаче не означава гладуване. Достатъчно е да избирате продукти, които добре засищат: белтъчини, листни зеленчуци, пълнозърнест хляб и необработени зърнени храни.

Мит 4. Важно е да се спазва „диета за отслабване“

Не. Нужно е да се създаде дефицит на калории – да се приемат по-малко, а при ежедневните ни дейности да изразходваме повече. Тези, които се подлагат на специални диети, за 12 месеца качват допълнителни килограми. Диетите за отслабване са скучни, липсва им разнообразие и обичайно са толкова строги, че трудно се спазват. Тези диети толкова уморяват, че веднага след тях човек е склонен да преяде. Не „се подлагайте на диета“ - разработете си план за здравословно хранене, което отговоря на потребностите ви.

Мит 5. Отслабването невъзможно: „ ще съм дебела завинаги“

Намалили сте размера на порциите, а не виждате резултат и мислите, че тялото ви изневерява и, че нищо не може да се направи, за да свалите омразните 5 – 7 килограма. Това е много разпространен мит. Изследванията сочат, че хората ядат много повече , отколкото мислят. Няма как да изчислите на око колко калории приемате - нужно е да се проследи всичко, което ядете и пиете. Единствено този подход ще ви даде точната картина.

Хранене

Японска диета – принципите на хранене на най-здравата нация

Хранене

От утре съм на диета

Хранене

На диета – през октомври

Здраве

Определиха коя е най-здравословната диета в света в момента

Още от Здраве

Солената вода има многобройни ползи както за здравето, така и за красотата.
Снимка: Shutterstock

 

За какво ни помага солената вода

Докосването не е само физическо взаимодействие, но и силен начин за комуникация между родителите и бебето.
Снимка: Pampers

 

Важността на докосването за недоносените деца

Бебе се храни само. Снимка: Shutterstock

Захранване на бебето: В какъв ред да въвеждате храните

Котките са един много полезен домашен любимец.

Снимка: Shutterstock

Да имате котка е добре за сърцето и здравето

Майка храни бебето си с пюре. Илюстрация: Shutterstock

9 правила за захранване

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Прегръщайте бебето възможно най-често. 
Снимка: Shutterstock

 

Мъж и жена, които са отчуждени. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Прегръщайте бебето възможно най-често. 
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

11 важни неща, които трябва да знаем за новородените

Ето с какво е добре да сте запознати още преди раждането

Мъж и жена, които са отчуждени. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

5 етапа, в които бракът може да бъде спасен

Преди да вземете окончателното решение за раздяла

Докосването не е само физическо взаимодействие, но и силен начин за комуникация между родителите и бебето.
Снимка: Pampers

 

Здраве

Важността на докосването за недоносените деца

Близкият контакт с родителите е от съществено значение за подпомагането на тяхното здраве и благополучие

Децата проявяват понякога странна непоносимост към определени миризми.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Как миризмите влияят на децата

И от колко годишна възраст

Майка говори на детето си. Снимка: Shutterstock 

Да поговорим

7 закона на позитивното възпитание

Ръководство за мъдри родители дава психолог

Ева Лонгория прегръща сина си. Снимка: Instagram

Заедно

Ева Лонгория отглежда син филантроп

Актрисата иска да научи Хосе на благотворителност

Бебе се храни само. Снимка: Shutterstock

Здраве

Захранване на бебето: В какъв ред да въвеждате храните

Новите храни, които включваме в менюто от 5 до 12 месеца

Бен Афлек и синът му Самуел. Снимка: Getty

Заедно

Бен Афлек заведе сина си на баскетболен мач

Баща и син са запалени фенове на “Лос Анджелис Лейкърс”